踏み台昇降ダイエットで-10kg！下半身痩せ腹筋にも効果あり
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前回は、踏み台昇降のご説明と、ステップ台を手作りする方法などをご紹介させていただきました。
今回の生地では、半年間かけて-10kg痩せた方法と、痩せて良かったことなんかをお話したいと思います。
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踏み台昇降の消費カロリーについて
2018年10月18日追記
以前の記事で、体重60kgの人が1時間踏み台昇降をした場合の消費カロリーを315kcalとご説明しました。
最近の情報では、どうやらそこまで減らすのは、相当がんばらないと無理とのことです。
bodymakeup.jpこちらの計算機によると、「きつめ」の運動でも240kcalほどですね。
がっかりされた方もおられるでしょうが、諦めるのはまだ早いです。
そもそも、運動だけで痩せようとするのは、あまり効率のいい方法とは言えません。
特に女性の場合、筋肉が少ない（付きにくい）ために、男性に比べると代謝能力が低い傾向にあります。
踏み台昇降運動の効果を高めたいのであれば、食事制限や生活習慣の見直しも検討しましょう。
食事制限だけで痩せた場合、脂肪だけでなく、大切な筋肉まで落ちてしまいます。
筋肉が落ちると代謝の低下を招きます。
太りやすく、リバウンドしやすい身体を作ってしまうのです。
つまり「運動だけ」「食事だけ」ではなく
正しい食生活＋適度な運動
これ、最強です。
半年間の踏み台昇降で10kg痩せる方法
人間が1kg痩せるために必要なカロリーは7,000kcalですから、10kg痩せるためには70,000kcalを消費すればいいわけです。
70,000kcalを半年（182日）で割ります。
1日当たり、384kcalですね。
おやつをひとつ我慢して、1時間程度踏み台昇降を頑張れば、難易度はそれほど高くもないし、誰にでも実現可能な数字に見えませんか？
机上の空論？
とんでもございません。
わたしは実際に、半年で10kgの減量に成功しました。
ちなみに身長は158cmです。
ダイエット開始時 54kg→半年後 44kg
痩せすぎに思われるかもしれませんが、骨細な上に、胸や尻がぺったんこでメリハリのない寸胴体系ですから、数字ほどには痩せて見えません。
踏み台昇降をはじめてここがこう変わった！
10kgも減ったんですから見た目が変わるのは当然のことです。
だけど、踏み台昇降のすごいところは、それだけではありません。
ここからは、踏み台昇降で得られたものを上げていきます。
「誤魔化すための服」から「着たい服」へ
服はほとんど買い替えました。
トップスに関してはLからMへ、ボトムのサイズはLからSまでサイズダウンです。
結局、ダイエットをはじめてから、一番お金がかかったのはここでしたね。
しかし、服を選ぶのはすごく楽しかったですよ。
だって「体形を誤魔化すための服」を選ぶ必要がなくなって、自分の「着たい服」を選べるようになったんです。
こんな素晴らしいことって、ありません。
ぽっこりお腹や下半身痩せにも効果あり
ぽっこりお腹もずいぶんと改善されました。
今まで履いていたジーンズはぶかぶかに。
脚ももちろん細くなりましたし、そのおかげか「足が長く見える」と周りからは言われるようになりました。
ぽっこりお腹、下半身痩せには効果てきめんです。
腹筋ができるようになった
そもそも、腹筋が1回もできない人なんているのか？って思われそうですが、ここにいます。
足を押さえてもらってもできませんでした。
今では自力で、楽々と上体を起こすことができます。
疲れにくい身体になった
踏み台昇降をはじめてしばらくしたころ、夫に誘われて、ハイキングコースを二人で歩きました。
往復で3時間ほどの道のりです。
ダイエット前の体力では、10分歩いただけでもヒーヒーハーハーと息を荒くしていたのが、嘘のようです。
それが1時間歩いても、2時間歩いても、まったく疲れないのです。
坂道では多少息が切れるものの、平坦な道のりであれば地球を1周できる勢いでした。（おおげさ？）
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更年期障害の症状がおさまった
じつはこれも、すぐには気が付きませんでした。
だいぶ後になってから、あれ？最近すごく体調がいい！と実感したんです。
お恥ずかしながら、以前このような生活を送っておりました。
そのとき、主に悩まされていたのが以下の症状です。
- 体重の増加
- 倦怠感
- 動機息切れ
- 寝起きが悪い
- 脚のむくみ
これらの症状が、気が付くと完全にどっかいってました。
あれだけ身体を動かすことが億劫でならなかったのに、まるで嘘のようです。
適度な運動は、自律神経の乱れを整えるのに最適だとか。
今だからこそ、断言できます。
踏み台昇降は更年期障害にも効きます！
体脂肪率の減少
詳細なデータが残されておらず、計っていた時間もバラバラです。
あくまでも参考程度にご覧ください。
体重54Kg時・・・夜36～37％
体重44kg時・・・朝25～26％、夜23％～24％
体脂肪率は、水分の抜けやすい朝が一番高く、夜は下がるといわれています。
夜だけの比較で13％の減少です。
家庭での体脂肪計の精度はあまりあてにはならないといいますが、さすがにここまで違いが出てくれば、間違いなく減っていると言ってもいいでしょう。
踏み台昇降ってリバウンドしやすい？
これは他のダイエットにも言えることですが、消費カロリーを摂取カロリーが上回れば、太るのは当然のことです。
踏み台昇降どうのこうのは全く関係ありません。
「食べ過ぎたら太る」それだけの話です。
目的が痩せるため、だけであれば、目標に到達した時点でおしまいにしてもいいのですが、頑丈な足腰を維持したいのであれば、続けるべきです。
といっても、維持するだけであれば、そこまで無理する必要もありませんよ。
ビュッフェや焼き肉食べ放題でがっつり食べたときは、がっつり頑張りますけど。
むしろ、たくさん食べても踏み台昇降さえあれば怖くありません。
ここで一つ、リバウンドしないための作戦をご紹介しておきます。
太ったときに着ていた「体形を誤魔化すための服」はすべて処分しましょう。
また、着ることになるかも、なんて絶対に考えちゃダメです！
おしまいに
太っていたときのわたしは、なにをするのもおっくうで、ぐーたらだらしない日々を送っていました。
体を動かさないからますます太る、まさに悪循環。
そして、元々は痩せるためにはじめた運動でしたが、思いのほか、体が鍛えられたことには感動を覚えています。
身体が軽くなると、不思議と気分まで軽くなったような気がします。
そうそう、下半身をしっかり鍛えておけば、寝たきり老人になるリスクだって減らせますよ。
うちは子なしで介護してくれる身内はおりませんから、負担はすべて連れ合いにかかってしまいます。
できるだけ迷惑をかけないためにも、踏み台昇降は習慣化したいと考えています。
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