踏み台昇降で0円ダイエット・手作りの方法もご紹介！導入編
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ダイエットはお金がかかる！
そう思ってる方、案外多いのではないでしょうか？
実際、ダイエット関連の食品や器具なんてものは、割高になっているものです。
「お金をかけたほうが真剣に取り組める」
「あとに引けないからがんばれる」
といった方も中にはおられるので、決してマイナス面ばかりとは言い切れないのですが、割高であるがゆえに、続けるのも難しいのが現実です。
そもそもわたしはとってもケチなので、なにをするにしてもお金はかけたくありません。
わたしのダイエットのモットーは「お金をかけないこと」です。
踏み台昇降がもたらす効果
まずは、踏み台昇降がどんな運動か、どんな効果をもたらすのか、簡単にご説明します。
踏み台昇降は有酸素運動です。
テレビを見ながら室内でもできる、簡単な運動です。
人は全身の筋肉の内、70％が下半身にあると言われています。
踏み台昇降は、下半身を鍛えるのに最適な運動とされています。
他にもさまざまなメリットがあります。
- 空いた隙間時間にできる
- テレビを見ながらでもできる
- お天気に左右されない
- 日焼けをしない
- お金がかからない
踏み台昇降の消費カロリーは？
体重60㎏の人が、1時間続けた場合の消費カロリーは次の通りです。
踏み台昇降・・・315kcal
ウォーキング・・・222kcal
なんとウォーキングの1.4倍の消費カロリーです。
簡単に見える運動ではありますが、消費カロリーは意外にも高く、1時間ぶっ通しでやるのは、思いのほかきついです。
ちなみに315kcalは、ごはんお茶碗に山盛り1杯、ケーキなら1個分ほどのカロリーです。
有酸素運動で筋肉はつく？
「有酸素運動をすると筋肉量が低下する」なんて話をたびたび耳にします。
これは、ガチガチに鍛えているムキムキマッチョな人の話です。
普通の人は気にする必要ありません。
有酸素運動でもちゃんと筋肉は付きます。
実際にやってみるとわかりますが、踏み台昇降をはじめると、ふくらはぎあたりの筋肉がパンパンになります。
わたしもはじめてから数日の内は軽い筋肉痛になりました。
慣れてくると筋肉痛は収まります。
筋肉が付いたせいなのか、今では長時間歩いても、そうそう疲れを感じることはありません。
有酸素運動は20分以上続けないと効果がない？
そんなことはありません。
細切れに運動をしても、ちゃんと脂肪は燃焼すると、最近の研究で明らかになっています。
20分3セットの場合、ちゃんと1時間分のカロリーを消費します。
ステップ台の高さは？
お勧めの高さは15㎝です。
あまり高いと腰や膝に負担がかかりますし、すぐに疲れて30分も持ちません。
筋肉の付きやすい体質の方もおられるようで、あまり無理するとししゃも足の原因にも。
1日どれぐらいするのがいい？
時間は最低でも、1日に30分は頑張ってみてください。
わたしは目標体重になるまでは、1時間以上やりました。
午前中に30分と、あとは夕食前とか夕食後、寝る前とか、とにかく空いた時間を見つけて10分～20分ぐらい、ちょこちょこやっていました。
続けることに意味があるので、あまり神経質にならず、空いた時間でやりましょう。
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ステップ台を手作りしてみよう
踏み台昇降は0円からはじめられるダイエットです。
わたしが最初に作ったステップ台はこれです。
そう、家にあったいらないダンボール箱。
中にはコミックを縦にして敷き詰めてました。
しかし、この方法では長期間の使用には耐えられませんでした。
かなり頑丈に仕上げたつもりでいたのに、体重のかけ方が均等ではないのでしょうね。
だんだんと傾いてくるのです。（わたしが重すぎたせいではありません！）
雑誌を束ねる方法でもいいのですが、面積が小さいため、テレビを見ながらだと足を踏み外すこともあって、かなり危険です。
しかも、ずっと部屋の真ん中に転がしてるわけにもいきませんし、動かそうと思ったら半端なく重たいです。
なので、これはあまり賢い方法ではありません。
賢い方法をお教えします。
ダンボール側面のサイズをきっちり図り、そのサイズに合わせてカットしたものを縦にして敷き詰めるのです。
真上から見たらこんな感じになります。
ダンボールの縦の強度はものすごいです。
しかし、わたしはめんどくさかったので、作りませんでした。（手持ちのダンボールもなかったし）
1円だって使いたくない、なにがなんでも0円で！
という方は、この方法でやるべきです。
ちなみにこれは、製品としても販売されています。
中は上記のように、ダンボールが敷き詰められています。
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本音を語らせていただきますと・・・
これを買うぐらいなら作りましょう！
ただし、この方法の最大の欠点は高さの調節ができないことですね。
購入するなら調整できるタイプがおすすめ
ごめんなさい、最終的には購入しました。
しかし後悔はしていません！
これなら毎日続けられる！
と、確信したからです。
そして、生まれてはじめて購入したダイエット器具がこちらです。
なんと2,000円弱で買えてしまいました。
そこまで悩むお値段でもなかったですね。
といっても、続けられなければ、ただのゴミです。
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思いのほか横幅が広いので、テレビを見ながらやるには最適です。
これならいくら踏んでも傾くことはありません。
踏み放題です。
長くなったのでわけます。
実践編はこちらになります。
